podciaganie na drazku

Na siłownie nie chodzę bo po prostu nie mam na to czasu, w domu sprzętu też nie mam. Sporo czasu zajmuje mi dojazd do i z pracy. Jeśli chodzi o regularność to tylko i wyłącznie pompki, podciąganie na drążku, brzuszki etc, na co przeznaczam w ciągu dnia 30 minut. Nie wynika to z mojego lenistwa, lecz z braku czasu jak i ograniczeń finansowych, po [...]

Jeśli szukasz solidnego rozruchu to fbw najlepiej zróżnicowany 15 10 5. Powyższy plan rozumiem już jako ten, który nastąpi po owym treningu rozruchowym. W sumie to i tak bez znaczenia ponieważ plan słaby. Sam podział jeszcze da radę( choć przedramiona z dnia nóg trzeba przenieść i dać po bicepsie). Natomiast dobór ćwiczeń, serie i powt.- raczej [...]

A: Przysiad ze sztangą Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg Podciąganie na drazku podchwytem Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy Czyli myślisz że ten plan jest lepszy i powinienem robić ten plan ? chodze na siłownie w pon , środa, piątek

ja bym MC/podciąganie na drązku dałem do pleców

Wypiska 27.08.15 Trening poza planem więc lżejszy Przysiady ATG 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 5x 60kg Podciąganie na drążku podchwytem 5x5 Rotacja zewnętrzna 3x 8 - 2kg Bieżnia - chód pod górę 15 min Dieta Posiłek potreningowy - naleśniki z nutellą }:-( A na śniadanie standardowo omlecik

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

gumbas a robisz na plecy podciaganie na drazku szerokim? jedno z ulubionych Arniego mi pomaga na szerokosc

trenuje raczej systematycznie od dwóch lat.Właśnie skończyłem cykl 4-tygodniowy kreatyny i l-glutaminy.W tym tygodniu zabrałem się za trening podtrzymujący osiągnięte rezultaty(stosuje do tego l-glutamine). W okresie kreatynowym trening był następujący: poniedziałek: klatka ławka prosta:5 serii 12-10-8-8-6 powtórzeń,ciężar 70-75-80-80-85(%) skos w [...]

tylko sciaganie drazka w dol na plecy - to jest na plecy raczej Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Cos bym tu dodal ale nie wiem co ? - dodaj podciąganie na drążku Na barki daj wyciskanie sztangi stojąc

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]

Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]

[...] na skosie 4 * 10-6 Rozpiętki 4* 10 Biceps: Sztanga prosta 4* 10-6 powt ugnanie w podporze o udo 3* 10-8 uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10 Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w miarę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 [...]

ja polecam Ci taki plan: A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki/Przysiady 3s NOGI 2. Podciaganie na drazku 2s PLECY 3. Martwy [...]

elemeles, wszystko ładnie i czytelnie, sog :) Wszystko ładnie pięknie ale gdzie przedramiona ii: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wioslowanie sztanga 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 2s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Pompki na poreczach/Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. [...]

czyli zacznę sobie 3x5 i 2x5 a później zobaczę jak będzie mi szło :) dzięki wielkie za porady :D jeszcze jak byś mógł zobaczyć mój plan po zmianach czy jest ok to byłbym bardzo wdzięczny :) Poniedziałek - Klata+Triceps ( ćwiczenia robię na przemian czyli klatka/triceps) Klata : 5x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x8 wyciskanie sztangi na [...]

pon-push wt-pull sr-off czw-push pt-pull Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch coś takiego? nie za bardzo wiem o co tu chodzi ile ciwczen, serii, powtorzen? Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-10-01 [...]

dzieki wielkie :-) jeszcze mam pare pytan, teraz biore kreatyne cykl jakos planuje 9tyg. i po 4 tyg.tego treningu musze zmienic plan to nic nie zaszkodzi? Push: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i <-- i tutaj musze robic co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach pompki na poręczach 5s [...]

mrugacz widzisz tam gdzies podciaganie i co ma do rzeczy ile razy sie podciaga!? pawel to sa obciazenia na jedna strone? np wyciskanie plasko 45x2+gryf=ok 100kg? czy tylko 45kg+gryf? obciazenia na ostatnia serie? czemu zamiast 2 nie robic martwego ze sztanga? wywal 6 i 7 daj podciaganie na drążku co robiles przez ostatnie 1,5 roku? moze jakis [...]

Proponuję taki trening na razie: A 1. Przysiad ze sztangą (np. zercher squat) 3s 8-10powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 8-10powt 3. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 8-10powt 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 8-10powt 5. Uginanie ze sztangą stojąc 2s 8-10powt 6. Wyciskanie wąskim chwytem 2s 8-10powt 7. Coś na brzuch 3s 8-10powt B [...]

Dzien 3 Trening Podciaganie na drazku nachwytem faza negatywna 8 / 6 / 6 / 4 Martwy ciag 12x50 / 10x60 / 10x70 / 8x75 Wioslowanie sztangielka 6x32 / 8x27 / 10x24 / 12x22 Unoszenie gryfu lamanego 6x32 / 8x30 / 10x26 / 12x20 + gryf lamany Mlotki 10x12 / 10x12 / 10x12 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d0c41e954084ceb85c935baa748e33d.jpg Zmieniony przez [...]